中性脂肪を下げるお茶の種類

中性脂肪を下げるお茶の種類

 

日頃口にしている水分は、きちんと選べているでしょうか?水分摂取は大切ですから、何から水分を摂っているかということをもっと意識していただきたいと思います。

 

ごくごくとたくさん摂取できるだけに、良いものを取り入れればそれだけプラス効果が大きく、適切でないものが習慣化していればそれだけマイナス効果も大きいということです。

 

最近では、食後の血中中性脂肪の上昇を抑える効果を謳った「サントリーの黒烏龍茶」などをはじめ、トクホのお茶なども数多く発売されています。普段飲むお茶で中性脂肪を改善できるのではれば・・・と気になる方もいらっしゃると思います。

 

そこで、どのような種類のお茶を選んだら良いのか、またなぜ良いのかをお伝えしたいと思います。

 

お茶から摂取が期待できる成分

ダイエット効果のあるお茶は中性脂肪対策にも!

 

多くのお茶は茶葉を「どの程度発酵させるか」といった違いで、いくつもの種類が存在しています。お茶から摂取が期待できる成分はいくつかあります。

 

カテキン

まずカテキン。お茶の渋味成分です。抗酸化作用や抗菌・殺菌作用で知られていますが、抗肥満・体脂肪減少作用もあります
カテキンの作用によって肝臓や筋肉での脂質代謝が活発になるため、結果として脂肪がエネルギーとして燃えやすくなり、このような効果が得られるものと考えられています。
カテキンは茶葉の発酵によって減ってしまうので、非発酵茶からの摂取が最も適しています。

 

カフェイン

お茶と言えば有名なのがカフェイン。コーヒーのイメージが強いかもしれませんが、お茶からも摂取できます。
興奮作用があるので摂り過ぎはよくありませんが、交感神経を刺激してくれる作用で基礎代謝が上昇する効果が期待できます。カフェインを含むものとノンカフェインのものとがありますので、上手に使い分けをして摂り過ぎに注意をしながら上手に取り入れたい成分ですね。

 

テアニン

テアニンという成分も、お茶からの摂取が期待できます。カフェインの覚醒作用と拮抗する、精神安定作用がある、緑茶のうまみ成分です。

 

お茶の種類と効果を整理してみましょう

よく飲まれているお茶

緑茶

非発酵茶なので、カテキンの摂取にとても向いているお茶です。テアニンも含んでいますので、カフェインの覚醒作用をさほど気にせずに飲める点も、うれしいですね。
摘みたての茶葉を蒸気で蒸して発酵を止め、まっすぐ伸びた形状にしたお茶が煎茶です。緑茶として最も飲まれています。さわやかな香りとまろやかな甘み、バランスのとれた渋味が味わえます。

 

ウーロン茶

半発酵茶で、緑茶よりはカテキンが減少していますが、摂取はできます。脂肪燃焼に優れていて代謝を促します。利尿作用もあるので水分代謝も良くなります。これらの働きから、むくみや肥満の予防に良いとされているお茶です。
中国茶の中でも甘みと華やかな香りがあって、日本人になじみやすいお茶とされています。

 

プーアール茶

完全発酵のお茶です。茶葉を麹菌で長時間自然熟成させて作ります。この発酵時に酵素ができ、これが脂肪分解・消化促進に役立つことからダイエット効果が期待されるお茶です。
健康効果が注目を集めて有名になりましたが、味もまろやかで飲みやすいお茶です。

 

杜仲茶

ノンカフェインのお茶です。中国では古くから王族や貴族を中心に珍重されてきました。身体を温めて疲労を和らげてくれるとされていて、利尿作用から高血圧予防に効果があると考えられています。またダイエット効果や脂肪燃焼効果も知られていて、健康茶として人気です。

 

紅茶

発酵茶です。紅茶の色素はカテキンが二分子結合した「テアフラビン」という抗菌作用のある成分です。抗菌作用以外にも、抗酸化作用によって動脈硬化やがんを抑制する作用、血圧の上昇を防ぐ、インフルエンザウイルスを抑えるといった効果が知られています。
身体を温めてくれ、精神を落ち着かせてくれます。薬膳の世界では紅茶をベースにさまざまな生薬を組み合わせる飲み方で利用されることもあります。

 

注目の健康茶

桑の葉茶

桑の葉は青汁の素材としても利用されることがありますが、コレステロールや中性脂肪を抑制する効果がわかってきたことで、最近人気のお茶です。DNJ(1-デオキシノジリマイシン)という特有の成分を含んでいます。この作用によって糖の吸収が抑制され、血糖値の上昇が抑えられると考えられています。

 

ギャバ茶

GABA(γ−アミノ酪酸)というアミノ酸の一種を含んでいるお茶です。血糖値や血圧を下げる効果や、血清コレステロール値・中性脂肪値の改善にも作用すると考えられる成分ですので、健康食品として注目を集めています。

 

シモン茶

シモンという芋を原料にしたお茶で、食物繊維が豊富であることからメタボリックシンドロームをはじめ、さまざまな生活習慣病予防への効果が期待されています。

 

グァバ茶

古くから薬用植物として用いられてきたグァバ(バンザクロ)の葉をお茶にしたものです。ポリフェノールが豊富で、糖質の吸収を緩やかにする作用から血糖値の上昇抑制に効果が期待されています。胃腸の働きを活発にしてくれることから、ダイエット効果も期待できます。

 

ゴーヤ茶

ゴーヤ(にがうり)のわたをとって薄く切り、乾煎りしたものからお茶を抽出することができます。ゴーヤにはカリウムやビタミン類が豊富に含まれていることから、手軽な健康茶として利用されています。ゴーヤには血糖値の降下作用があることも知られています。

 

ルイボスティー

美容効果で人気の健康茶です。ルイボスはマメ科の植物で、ルイボスティーはその葉を乾燥させて作るお茶です。ノンカフェイン。
抗酸化作用が強く、デトックス効果もあることから痩せやすい身体作りに良いとされています。

 

ローズヒップティー

ローズヒップはバラ科の果実で、ビタミンC含有量の多いハーブティーとして人気です。代謝促進をしてくれるので、ダイエット効果も期待できます。さっぱりとした甘酸っぱさがあります。香りがしっかり出るように濃い目に入れて楽しみましょう。

 

まとめ

たくさんのお茶の種類をご紹介しました。香りや風味もさまざまですので、好みもあるかと思いますが、ダイエット効果が期待できるお茶は思いの外多いもの。いずれかのものでしたら、トライできそうではないですか?

 

デザートドリンクや清涼飲料水など、さまざまな製品が発売されていて魅力的ではありますが、日々の食事以外から糖質や脂質を摂取するということは、当然エネルギー過多になりやすい状況です。
カルシウム源として摂取したい牛乳といえども脂肪分のことを考えると、1日にそう何杯もカフェラテを飲んでもいられません。

 

ダイエット効果のあるお茶を飲んで心を癒しながら、減量にも役立つのだとしたらちょっと切り替えてみる価値はありそうですね。

 

 

 

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この記事を書いてくれた管理栄養士さん
  • 管理栄養士のチカさん
  • フリーの管理栄養士として、ライター業務のほかに、食関連資格の教材作成や専門学校講師などの仕事をしています。

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